Наталия Данилова поговорила с эндокринологом и диетологом Софьей Блох о том, что важно знать подросткам о питании.
Хочу съесть сладкое или фастфуд — что делать? Первое, на что стоит обратить внимание, это спросить себя: ты действительно голоден? Возможно, тебе просто хочется конкретного продукта. Если это сладкое, попробуй заменить его на свежие фрукты. Они богаты фруктозой и быстро насытят. Некоторые считают, что в таких случаях можно выпить воды — иногда это действительно помогает. Если сильно хочется сладкого, не стоит себя за это ругать. Если ты в кафе с друзьями и все едят, не нужно сидеть с морковкой. Можно попробовать взять что-то одно, это вполне достаточно.
Похудеешь, если пить больше воды? Увеличение потребления воды само по себе не приведет к снижению веса. Люди иногда обманывают себя, заполняя желудок водой, чтобы не чувствовать голода. Важно понимать, что организм не может быть в дефиците. Лучше научиться правильно питаться, возможно, с помощью врача, который поможет выбрать менее калорийные продукты.
Не ешь продукты, которые тебе не нравятся. Если ты не любишь, например, кабачки, не заставляй себя их есть. Поговори с мамой и предложи другой овощ. Даже если блюда будут похоже, добавляя новые продукты раз в неделю, ты достигнешь разнообразия в питании.
Как не набрать вес после похудения? Придерживайся калорийности, подходящей для твоей жизнедеятельности, и следи за изменениями веса. У подростков динамика веса отличается от взрослых. Врач поможет рассчитать индекс массы тела и предскажет возможные колебания веса.
Почему хочется есть, если только что поел? Возможно, ты недостаточно насытился. Обрати внимание на то, что ты ела, и учти, что некоторые ограничивают себя в продуктах и из-за этого остаются голодными. Или ты больше двигался и твое тело нуждается в большем количестве еды. Старайся правильно комбинировать продукты, чтобы они давали ощущение сытости на продолжительное время.
Дети едят больше сладкого, чем взрослые из-за изменения вкусов? На самом деле, отношение к продуктам не меняется с возрастом. Просто в подростковом возрасте гормоны и активный рост требуют больше калорий и энергии, поэтому хочется сладкого. Но важно, чтобы калории поступали из разнообразных источников, а не только из конфет и шоколадок.
Полная версия интервью доступна на сайте.
